豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
64
mg
リン
237
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
64
mg
リン
237
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
