鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
93
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
93
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
明日葉61 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すり胡麻(白)0.5 g
-
炒り胡麻1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
