鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
