かれいのから揚げ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
76
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
76
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
