簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
403
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
403
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
