木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
デザート
パウンド型で しっとりカステラエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
489
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
139
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
489
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
139
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (11 g)
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
強力粉7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖9.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
