さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
