鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
256
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
256
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
