豚肉とピーマンの甘酢炒め + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
48
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
48
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
