お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
