低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒めエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとわかめのごま酢和えエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
212
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
212
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま3.5 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 酢2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
