たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
