豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
21.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
136
mg
リン
336
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
21.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
136
mg
リン
336
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
