牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
