赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
