簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
137
mg
リン
416
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
137
mg
リン
416
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
