豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
116
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
116
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長いも89 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん8.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
