サクサク鯵フライ + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
