豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
