鶏肉とれんこんの七味マヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とれんこんの七味マヨ焼きエネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
