生揚げと大根の煮物 + 2 品
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
523
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
63
mg
リン
163
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
523
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
63
mg
リン
163
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん5.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
