たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
7.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
123
mg
リン
410
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
519
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
7.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
123
mg
リン
410
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
519
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
