鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.0 g
