レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
157
mg
リン
505
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
157
mg
リン
505
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
