家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
123
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
123
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.6 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
