ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
117
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
592
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
117
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
592
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
