カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
みりん3.0 g
