豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
