長ネギの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
たこのみぞれ和えエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
長ねぎ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
ラー油0.3 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
