カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
