麦ご飯（もち麦）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
