牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
