小松菜と油揚げの煮びたし +1品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.0 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

1.9 g

カリウム

613 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

79 mg

リン

226 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

409 µg

コレステロール

20 mg

ビタミンB1

0.13 mg

ビタミンB2

0.18 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.17 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

256 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

204 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

1.44 g

一価不飽和脂肪酸

4.57 g

多価不飽和脂肪酸

5.02 g

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.0 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

1.9 g

カリウム

613 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

79 mg

リン

226 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

409 µg

コレステロール

20 mg

ビタミンB1

0.13 mg

ビタミンB2

0.18 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.17 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

256 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

204 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

1.44 g

一価不飽和脂肪酸

4.57 g

多価不飽和脂肪酸

5.02 g