鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
