鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁5.5 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
