おからでキッシュ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
おからでキッシュエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (61 g)
-
ベビーリーフ40.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
