サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
