バジル香る ガパオライス + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
72
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
72
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
バジルの葉4.5枚 (3.1 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ナンプラー4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
