煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープ + 2 品
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
627
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
67
mg
リン
161
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
627
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
67
mg
リン
161
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
生わかめ15 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
