ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
129
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
129
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
ごま油5.0 g
