鱈と牡蠣のなべ + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
134
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
10.5
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
134
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
10.5
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
牡蠣60 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ごはん60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
