お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
