ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
36.4
g
糖質
31.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
97
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
36.4
g
糖質
31.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
97
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みそ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
