トマト缶でロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
29.2
g
糖質
19.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
100
mg
リン
429
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
9.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
29.2
g
糖質
19.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
100
mg
リン
429
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
9.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1.8 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁7.5 g
-
バター1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
