鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
112
mg
リン
330
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
112
mg
リン
330
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
