焼きトマトでシンプルポークソテー + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼きトマトでシンプルポークソテーエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
169
mg
リン
531
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
169
mg
リン
531
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
