豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
177
mg
リン
498
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
177
mg
リン
498
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
