レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
37.4
g
糖質
26.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
121
mg
リン
458
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
729
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.84
g
一価不飽和脂肪酸
11.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
37.4
g
糖質
26.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
121
mg
リン
458
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
729
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.84
g
一価不飽和脂肪酸
11.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
春雨10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
