鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
青梗菜のめんつゆ和えエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1754
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
98
mg
リン
467
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1754
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
98
mg
リン
467
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
青梗菜71 g
魚介・海藻類
-
糸かつお0.1 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (110 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
