納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 16.9g
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
30.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
38.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
212
mg
リン
488
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1589
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.51
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
30.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
38.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
212
mg
リン
488
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1589
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ごぼう2/3本 (110 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
Aみりん4.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
片栗粉18.0 g
